nærvær, intimitet og tydelig kommunikation

Berøring kan være en stærk kilde til nærhed, tryghed og forbundethed i en relation. Samtidig kan berøring også vække usikkerhed, forventninger og et sind, der hurtigt løber af sted med tanker.

Måske kender du det at modtage berøring – for eksempel massage – hvor opmærksomheden hurtigt glider væk fra kroppen og ind i hovedet:
Har min partner overhovedet lyst til det her? Det her føles egentlig ikke særligt rart, men jeg vil ikke såre eller tage modet fra min partner. Fik jeg nu sendt den mail? Nå ja… jeg får jo massage. Skal det her føre til sex? Og har jeg overhovedet lyst?

Eller måske kender du dig selv bedst som den, der giver berøring, mens tankerne kører:
Kan min partner lide det, jeg gør? Kan han/hun mærke, at jeg er usikker? Det gør ondt i min ryg at sidde sådan her, men jeg siger ikke noget. Nu sagde min partner, at det ikke var rart – betyder det, at jeg gør det forkert? Jeg har glemt at købe mælk. Skal det her føre til sex? Og har jeg lyst til det?

Der kan ske rigtig meget i sindet undervejs – og det er helt naturligt. Sindet producerer tanker, og det i sig selv er ikke et problem. Udfordringen opstår, når tankerne tager over og står i vejen for intentionen: nærvær, intimitet og nydelse.

Netop dér ligger også en invitation. En invitation til at øve sig i bevidsthed, tydelig kommunikation og kontakt – både med sig selv og med hinanden.

Øvelse: Bevidst kærlig berøring og feedback

Denne øvelse er for jer, der ønsker at udvikle jeres evne til at give og modtage kærlig, nærværende berøring – og samtidig blive bedre til at give og modtage feedback uden at gøre det personligt eller forkert.

Rammerne

• Find et tidspunkt, hvor I har ro og ikke bliver forstyrret. Sæt gerne mindst en time af.
• Aftal, hvem der starter som giver, og hvem der starter som modtager.
• Gør det hyggeligt: sørg for en behagelig temperatur, evt. stearinlys og rolig musik.
• Find et sted, hvor modtageren kan ligge behageligt – i seng, sofa eller på en madras.

At lande i kroppen

Start med at sidde overfor hinanden. Luk øjnene i cirka fem minutter (sæt eventuelt et ur). Ret opmærksomheden indad og mærk, hvordan du har det lige nu. Læg mærke til din vejrtrækning og kroppens kontakt med underlaget.

Herefter sætter modtageren ord på eventuelle grænser eller ønsker – for eksempel områder på kroppen, der ikke ønskes berørt.

Vær opmærksom på, at øvelsen som udgangspunkt ikke er ment til at føre til sex. Fokus er bevidsthed, tilstedeværelse og sansning i nuet.

Selve berøringen

• Modtageren lægger sig på maven eller ryggen – frit valg.
• Giveren sætter et ur på den aftalte tid (fx 20 minutter).
• Modtageren lukker øjnene.
• Giveren begynder at give kærlig berøring. Det kan være lette strøg, nus, at klø eller massage.

Efter lidt tid (fx hvert 20.–60. sekund) spørger giveren:
“Hvilken farve er det?”

Modtageren svarer med én af følgende farver:

• Grå – Det føles rart
• Sort – Det føles ikke rart, gør noget andet
• Hvid – Det føles neutralt
• Rød – Det føles erotisk eller pirrende

Hvis noget føles ubehageligt (sort), er det modtagerens ansvar at sige det. Samtidig er det giverens ansvar at mærke sig selv og justere, hvis noget føles ubehageligt (fx siddestillingen).

Fokus under øvelsen

For modtageren:

• Hvordan føles den berøring, jeg modtager lige nu?
• Hvordan er det for mig at give feedback – let, svært, uvant?
• At vende tilbage til sansningerne, hver gang jeg opdager, at sindet er vandret af sted.

For giveren:

• Hvordan føles det i min krop at give denne berøring?
• Hvordan er det for mig at spørge efter og modtage feedback?
• At vende tilbage til mine egne sansninger, når tankerne tager over.

Afrunding

Når uret ringer, bruger I cirka fem minutter på at dele jeres oplevelser med hinanden – uden at analysere eller fikse. Bare lyt og vær nysgerrige.

Herefter kan I bytte roller og gentage øvelsen.

God fornøjelse! 🧡

______

For nogle par kan arbejdet med berøring og feedback åbne for temaer, der kalder på mere støtte. Hvis I ønsker professionel hjælp til jeres intime liv, kommunikation eller relation, er I velkomne til at tage fat i mig.

Kærligst
Alexandra